不安なことがあるとずっと考えてしまいます。どうすれば気持ちを切り替えられますか？

どうしよもなく不安で胸が苦しい時ぬぬはらさんはどうしますか… 私は不安なことがあるとずっと嫌なことを頭の中で考えちゃって、自分のことをすごく責めてしまいます…とても辛いです 早く気持ちを切り替えたいのにできない自分が嫌になります 一度不安になるとどんどん悪い方向に考えちゃって止まらなくなりますよね。 切り替えたいのに出来ない気持ちも分かります、つらいですよね。 あなたにも通用するかどうかは分かりませんが、ぬぬはらがもう死にたい、死ぬしかないなこれと思った時にやっていることをお伝えしますね。 ①しんどい気持ちを書き出す用の手書きノートを作ってみましょう。 ぐちゃぐちゃでいいのでボールペンでとにかく書きなぐりましょう。 恨みつらみやその時に言えなかった反論、根拠、死にたいという気持ち…なんでも書いて構いません。しんどい気持ちや心の叫びをそこに書き出すことで頭の中での無限ループが発生しにくくなります。 さらに、いざ自分が死んだ時に、遺族や知人がその相手に復讐するための証拠になるかもしれません。書き出した内容はもう二度と見なくていいです。そこに書いて記録したということが大事で、それによって頭の中の情報がかなり整理されると思います。 私が普段そのノートを開くことは全くありませんが、そのノートが部屋に存在しているというだけで一種の精神的安寧を得ています。 ②しんどい時に違うことを考える、こうするという習慣を作ってみましょう。 ノートが手元にないのにしんどくなってきた場合の対処法です。例えば好きなVtuberや配信者の動画を見るとか、私の音声を聞くとか。ゲームをする、歌う、息を止める、わーんとかにゃーんとかちん◯ん！とかち◯ぽっぽ！みたいなIQの低い声を発するとか。子供や動物が爪を噛んだりするのも同じ原理で、不安を他の行動で誤魔化しているんですね。でも爪を噛んだりリスカやお酒といったものは心身への負担も大きいので、最初に述べた類の無害な行動を予め決めておきましょう。 ぬぬはらは以前、ストレスで「死にたい」って呟いたり、頭を掻きまくって血だらけになったりしていました。が、どこかのタイミングで「わーん」「にゃーん」「ちん◯ん！」「ち◯ぽっぽ！」に切り替えるようにしたら上記の行動が抑制されました。さすがに最近は下品なやつは控えていますが、犬や猫の鳴き声は今でも時折発しています。 犬の鳴き声を発しながら「ま、おれは犬だし。人間じゃないからどうでもいいや」って思えるようになればもっと心が安定するような気がします。 私の作品では「リストカット催眠」が一番メンタルに効果ある気がするので、それも試してみて下さい。 ＞リストカット催眠音声：リスカが辞められない方にもオススメの「切らないリストカット」体験🪒🩸 ✦マシュマロ回答リンク https://marshmallow-qa.com/nnhr_nunu（https://marshmallow-qa.com/nnhr_nunu）