マシュマロへの答え（2023-11-25）

パニック障害、睡眠障害、自傷行為、家族との軋轢…どれもつらいですよね。私の周りの似た境遇＋医療に詳しい方々に意見を聞いてみたので取りまとめて返信します。 ①なんとか病院に行けないか検討して下さい。 パニック障害、睡眠障害どちらにも処方薬があります。専門家に頼るのが第一の選択肢なので、心療内科やメンタルクリニックの受診を検討しましょう（病院は怖くないですよ！）。 高校生ひとりでも受診可能な病院はありますが、自傷行為まで対応可能かどうかは聞いてみないと分からないそうです。しんどいとは思いますが関連する病院に電話で下記内容を問い合せてみて下さい。 ・高校生ひとりでも受診可能か ・症状や自傷行為の現状を伝えた上で、対応して貰えるか ・（もしその病院がNGの場合）どこなら対応して貰えるか お金は…保険ありで大体5000円あれば大丈夫。ただ、保険使用通知が年1回親に届くそうなので、事前に親と話をしておけるならしておいたほうがいいですね。難しいケースもあると思いますが…。 ②どうしても病院にいけないなら漢方を試してみて下さい。 私の周りのパニック障害持ちの方は通院した上で「抑肝散」「五苓散」という漢方も利用しているそうです。神経の高ぶりをおさえ、筋肉の緊張をゆるめてくれたり、自律神経症状に効く漢方のようです。 ③それでもだめなら。 以下は自傷行為経験者による、非常事態に命を守るためのtipsです。 ・どうしてもリストカットをしてしまう場合は「薄皮一枚をゆっくり切ることだけに集中する」ようにしましょう。ざっくりいくと生命に関わるので、薄皮だけに留めて、流れ出る血をゆっくり眺めて落ち着いて下さい。 ・手足のしびれやこわばりを感じたら、ストレッチしたり、深呼吸したり、指先をにぎにぎして温めるといった特定の行為に集中して下さい。パニック症状を抑えられることがあります。 ・過呼吸になってしまったときは、ゆっくり息を吐くことだけに集中しましょう。下腹部に手をあてて腹式呼吸で6秒程度、長く息を吐くことだけに集中します。 先日配信した論文動画も参考にして下さい。 https://www.youtube.com/live/Xd_G9OzdEFM?si=OBXyFxQEP5Gi5Y4g 過呼吸時用の呼吸サポート音声は近日収録予定です。