【受験】ストレスで適応障害になってしまったかも……。勉強のスランプを脱出する方法はありますか？

こんばんは。おかげさまでいつもよく眠れています。少しだけ愚痴というか、相談です。でも、忙しければ回答いただかなくても全然大丈夫です。 私は受験を控えているのですが、焦りなのか疲れなのか、9月からスランプになってしまい、先月からは塾をたまに休んでしまったり、勉強時間が短くなったりしています。 もともと自己肯定感が低い性格で、自分のためにする努力が苦手だったり長期間モチベーションを保てなかったりして、もともとの勉強時間も周囲の受験生に比べて短かったのですが、この2か月間精神的にもだんだんつらくなってきてしまいました。中高一貫の高校に通わせてもらっていて、塾も通っていて、両親も学校の先生もサポートしてくれてるのに、こんなにも恵まれた環境下ですら努力できない自分が気持ち悪くて、汚くて、許せないんです。 今はないのですが、先週は自分の腕に短剣のようなもの(なにか小型の刃物)を振り上げるような映像がずっとくり返し頭から離れないことがあって、リストカットなんてしたこともないのにそういう映像が頭に浮かぶのが怖くて。パートナーには思うように勉強できなくてつらい、とだけ伝えていて、適応障害かもしれないね、と言われました。調べてみて全く思い当たる節がないわけではないのですが、精神科のような専門的なところで自分の話をしたら自分の汚いところを全部見透かされてしまうんじゃないか、もしただ単に自分の弱さのせいだと言われたら、そもそも受診にあたって両親になんて言おう、などと考えてしまい、受診も前向きに考えることができません。 学校の保健室も、過去に保健室を頼った結果なかなか教室に戻れなくなってしばらく別室登校になってしまった経験があるため、もし同じようになったら、と思うと行くのが怖いです。 受験がどんどん迫ってきているので早くこの状況から脱しなければいけない、と焦っています。ぬぬはらさんはスランプやモチベーションの低下に対してどのように対処していらっしゃいますか？また、ぬぬはらさん流の自己肯定感の保ち方があれば教えていただきたいです。 長々と書いてしまいすみません。最後まで目を通してくださりありがとうございました。 受験シーズンですね、焦っちゃう気持ちはよく分かります。 勉強時間を他人と比べてしまって、今日も全然勉強できなかった…と自己嫌悪しちゃう経験は私にもありました。その負のループを抜け出す方法を一緒に考えてみましょう。 ①自分の勉強タイプをちゃんと認識する 勉強に対して努力ができる・できないは、才能や遺伝子のレベルである程度すでに決まっています。1日10時間勉強しないと不安になる人もいれば、どんなに頑張っても3時間までしか勉強できない人もいます（ぬぬはらは後者のタイプ）。これまでの勉強時間や勉強スタイルはあなたの許容値を超えるものだったにも関わらず無理をして来たからこそ、今しんどくなっているのだと思います。なので、これまでの勉強方法は自分には合っていなかったのだと認識するところから始めましょう。 ②勉強に対する姿勢を調整する 「1日X時間（最大値）勉強しなければいけない」という考え方では、それを達成できなかった時に自分を責める原因になります。昨日勉強時間が足らなかった分は今日や明日に上乗せして…と不足分が累積する借金のような考え方で、これではどんどんつらくなっていきます。 「1日Y時間（最低値）しか勉強してはいけない」という考え方のほうが私やあなたのような方には合っていると思います。最低これだけできていればOKというラインを設定して、そこさえ超えればそれでもうその日の勉強は十分！あとは息抜き！というスタイルです。小さな達成を積み重ねていくことで自己肯定感が高まる方法でもあります。 ③視野を広げてみる 学生のうちは受験が全て、いい大学に行くことが全てだと考えてしまいがちだと思います。ただこれは結構間違いで、人生の成功度というのはそれだけで決まるものではありません。学歴の違う双子で年収はほとんど同じだったという研究結果が出ています（結局出世には学歴以外の本人の能力が大きく影響するため）。 ✦参考記事： 「じつは学歴で年収は変わらない」日本の教育を変えるエビデンス・ベーストとは？ 「じつは学歴で年収は変わらない」日本の教育を変えるエビデンス・ベーストとは？ 中室牧子さんに聞く 今後ますます少子高齢化が進む日本。厳しい財政状況のなか限られた予算で、子供たちに本当に効果のある教育政策を行うには、何が必 huffingtonpost.jp （https://huffingtonpost.jp/2014/06/06/makiko-nakamuro-education_n_5457388.html） 仮に適応障害だったとしても、適応障害の方って日本で500万人くらいいます。全然普通です。勉強の努力ができないというのも含めてあなたの個性です。だから大丈夫、無理のない範囲で勉強しましょ。 （ぬぬはらの場合は学生時代に頑張ったかいがあって良い企業に就職しましたが、期待されていた分、社内で一番厳しいと評判の上司の下に配属になってメンタルが潰れて電話もメールも締切も苦手な社会不適合者になってしまいました。ゆるめの中小企業に入って周りから褒められ尊敬されて仕事するくらいが幸せかもしれない具体例です） ✦マシュマロ回答リンク （https://marshmallow-qa.com/messages/b302d345-6def-4a65-9c25-c568ffcff306） #マシュマロを投げ合おう（https://x.com/hashtag/%E3%83%9E%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%9E%E3%83%AD%E3%82%92%E6%8A%95%E3%81%92%E5%90%88%E3%81%8A%E3%81%86?src=hashtag_click）