マシュマロへの答え（2025-06-25）

どうしても涙が出てしまう相談は複数来ています。あなただけではないので安心してくださいね。そして他者からのアドバイスをポジティブに受け取れてえらい！ まずは原因の特定ですね。条件を切り分けて可能性を絞っていきましょう。 そのために有効なのは A：書き出し、B：比較 です。A：書き出しは、ノートやメモアプリに心当たりをひたすら書いてみるだけでいいです。ひとまずやってみてください。 ここではB：比較をやっていきます。あなたの涙は「周りに人がいないときでも出るか？」を考え比べてみてください。より細かく分類するなら、縦軸：自分の問題かどうか（自己要因）、横軸：他人の問題かどうか（他者要因）、という切り分け方が良さそうです。 この四象限モデルで表してみると、 　　 　自 分 の 問 題 　　　　 　 (大) 　　　　　　 ↑ 他　　　①　 ｜　　②　　 他 人　　　　　 ｜　　　　　 人 の (小) ーーーーーー→ (大) の 問　　　　　 ｜　　　　　 問 題　　　③　 ｜　　④　　 題 　　　　　　 ｜ 　　　　　 (小) 　　 　自 分 の 問 題 ※環境によってはズレるかも！でも雰囲気は伝わるよね🪬 それぞれ、 ①完璧主義、ADHD、HSP傾向 ②人の目を気にしすぎ、不安傾向 ③SNS・社会構造的プレッシャー（失敗を認めない文化） ④いじめ、偏見、環境要因 あたりが原因かな？と絞り込めますね。 大枠を掴めたら、涙が出てきたときに「なぜ涙が出たのか」を考えて記録してみましょう。言語化することで自己理解が進み、涙を受け入れやすくなります。涙のことを記録する専用ノート（しずくメモ💧）を用意してもいいかも。 その他にできることは下記が考えられます。 ・間違いも大事なことだと自分に言い聞かせる習慣づけ ・涙が出やすい体質であることを事前に周囲に伝えておく ・腹式呼吸など自分なりのリラックストリガーとつくる ・泣いてしまった時も、自分が真剣だから泣いちゃうんだなと受容する ぬぬはらの音声だと下記がおすすめです。 ▶タッピングメンタルケア音声 https://x.gd/9Lt0v ▶Agapē (無償の愛) 体験：自分自身を愛するための音声 https://x.gd/D5W9d