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ぬぬはらと一緒に筋トレ！ [ストレッチ、プランク、腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワット] + 心音配信

配信2023年10月22日長さ 1:35:22

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要約

男性配信者「ぬぬはら」による自宅筋トレ配信（約1時間半）。BCAA・プロテインの説明から始まり、ストレッチ、プランク、腹筋、背筋、腕立て、スクワットを各2セット行い、最後にストレッチと終了後雑談をした。心音ASMR的な音も流しながら進行した。

  • 0:03配信開始・準備雑談、BGM確認、バイノーラルマイクでの進行方法
  • 1:58BCAA（運動前に約30分前に飲む）とプロテイン（ホエイ、運動後30分以内が目安）の説明
  • 7:38ストレッチ：肩回し、伸びの運動（ラジオ体操第一を参考）、体を横に曲げる運動、体を回す運動、太もも伸ばし、首の運動
  • 18:25プランク1分×2セット（途中で心音など音を流す）
  • 26:30腹筋20回×2セット（ひねりを加えた腹筋、腹筋中に空腹音・心音を試す）
  • 38:40背筋20回×2セット
  • 43:09背筋2セット目（インターバル中に心音系の音を流す）
  • 49:25腕立て20回×2セット（膝をついて実施、横と縦の腕立てを交互）
  • 58:55スクワット50回×2セット（視聴者投票で2セット目は30回に変更の流れ→実際は50回で実施）
  • 1:12:11終了前のストレッチ（前半と同内容）
  • 1:21:45終了後雑談：マイクの感度・配置の比較、今後の配信予定、Discordでの活動、メンタルと運動の話
  • 1:34:50配信終了のカウントダウンと指パッチン

章

  • 0:00配信開始、準備雑談
  • 1:58BCAA、プロテインのお話
  • 7:10筋トレ開始
  • 7:38ストレッチ
  • 18:25プランク1分×2セット
  • 19:05プランク1回目開始
  • 22:58プランク2回目開始
  • 26:30腹筋20回×2セット
  • 27:30腹筋1回目開始
  • 32:45腹筋2回目開始
  • 38:40背筋20回×2セット
  • 39:29背筋1回目開始
  • 43:09背筋2回目開始
  • 49:25腕立て20回×2セット
  • 51:49腕立て1回目開始
  • 55:29腕立て2回目開始
  • 58:55スクワット50回×2セット
  • 59:23スクワット1回目開始
  • 1:06:22スクワット2回目開始
  • 1:12:11ストレッチ
  • 1:21:45終了後雑談
  • 1:34:50配信終了のカウントダウンと指パッチン

話した内容

YouTube の自動字幕144 行更新 2026年10月16日

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再生リスト

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声優シチュボ心音ASMR吐息ストレッチラジオ体操準備運動エクササイズダイエット
概要欄
さっくりぬぬトレ。待ち時間やインターバルに心音ASMRやったりするかも。 Discordでたまにやっている筋トレをYoutubeでもやってみます！ 【メニュー】 ・ストレッチ 　▶肩回し、伸びの運動、体を横に曲げる運動、体を回す運動、太ももを伸ばす運動、首の運動 ・プランク1分 × 2セット ・腹筋20回 × 2セット ・背筋20回 × 2セット ・腕立て20回 × 2セット ・スクワット50回 × 2セット ・ストレッチ 　▶肩回し、伸びの運動、体を横に曲げる運動、体を回す運動、太ももを伸ばす運動、首の運動 筋トレのインターバルは、目的によって異なるらしいです。 ・筋持久力の向上が目的なら1分以内 ・筋肥大なら1～2分 ・筋力の向上が目的なら3～5分 ✦ストレッチ画像引用元：ラジオ体操第一・立位 https://www.jp-life.japanpost.jp/radio/instruction/radio_first.html ✦BGM：フリーBGM【お昼のカフェで寛ぎながら聴きたい曲集 】作業用 chill mix https://youtu.be/P-I_6G3atKE?si=xir2Tir-8gnTPt7u #男性配信 #筋トレ #ストレッチ [タイムスタンプ] 00:00 ◇配信開始、準備雑談 ┗ 01:58 BCAA、プロテインのお話 07:10 ◆筋トレ開始 ┣ 07:38 【ストレッチ】 ┣ 18:25 【プランク1分×2セット】 ┃ 19:05 プランク1回目開始 ┃ 22:58 プランク2回目開始 ┣ 26:30 【腹筋20回×2セット】 ┃ 27:30 腹筋1回目開始 ┃ 32:45 腹筋2回目開始 ┣ 38:40 【背筋20回×2セット】 ┃ 39:29 背筋1回目開始 ┃ 43:09 背筋2回目開始 ┣ 49:25 【腕立て20回×2セット】 ┃ 51:49 腕立て1回目開始 ┃ 55:29 腕立て2回目開始 ┣ 58:55 【スクワット50回×2セット】 ┃ 59:23 スクワット1回目開始 ┃ 1:06:22 スクワット2回目開始 ┗ 1:12:11【ストレッチ】 1:21:45 ◇終了後雑談 ┗ 1:34:50 配信終了のカウントダウンと指パッチン （枕田さん、作成ありがとう！　詳細verはコメント欄からどうぞ。）

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