【不安・パニック時に】一緒に深呼吸音声【安心・リラックス】☘ 地震、津波、災害時などの不安軽減に ☘【過呼吸対策にも】

要約

不安やパニック時に一緒に深呼吸するガイド音声。手を握って温めながら吐く息に集中し、脱力と呼吸を繰り返して最後に覚醒させて終える（約8分28秒）。地震・災害時や過呼吸対策にも使える想定で語られている。

• 0:00不安になったときに一緒に深呼吸して体を温め、張っている体をほぐす導入
• 0:14指先を握って血流を良くし、手を温める
• 0:24吐く息に集中する呼吸（吐く→吸うの繰り返し、できる範囲でよいと案内）
• 0:59吐く息に合わせて体を脱力させる、手が温かくなっていくイメージ
• 1:57悪いことを考えても呼吸を続ければ大丈夫、と繰り返し安心させる
• 3:13全部同時にできなくても、どれか一つでよいという案内
• 3:57無言の深呼吸パート（ふぅ、シュッといった息の音）
• 6:20今回は落ち着けたので、次に不安が起きたときも落ち着けると振り返る
• 7:13指パチンで意識を覚醒させ、五カウントで終了
• 7:59パニックがしんどいときにこの音声を再生してほしいと呼びかけ

話した内容

AI の聞き取り29 行更新 2026年10月16日

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